Ferro na gravidez: saiba a importância desse nutriente!
Toda mulher sabe que durante a gestação é muito importante se alimentar bem para garantir a nutrição do bebê. O ferro na gravidez é um nutriente essencial para levar a quantidade adequada de oxigênio para o organismo do bebê e da mãe, e uma dieta com pouco ferro pode acabar comprometendo o desenvolvimento fetal.Muitas futuras mães possuem dúvidas sobre a necessidade de suplementação de ferro durante a gestação. Dessa forma, aqui explicaremos TUDO sobre ferro na gravidez, incluindo dicas para uma dieta rica em ferro, sintomas da deficiência desse nutriente e como saber se você precisa de suplementação!
Por que nosso corpo precisa de ferro?
O ferro é um nutriente que está presente principalmente nas células que transportam oxigênio no nosso sangue: as hemácias. Primeiramente, o ferro é essencial para o transporte de oxigênio para as células do nosso corpo. Todas as células do organismo precisam do oxigênio para gerar energia e exercer suas funções.
Por que o ferro na gestação é importante?
O ferro é necessário para o crescimento adequado do bebêDurante a gestação, a mãe precisa garantir o fornecimento adequado de ferro não só para ela, mas também para o bebê! Para que o feto em crescimento receba a oxigenação necessária para crescer de forma saudável e adequada dentro do útero, a mãe deve ter um nível adequado de ferro no organismo. Além disso, esse nutriente na gravidez também é extremamente necessário para o correto desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Ademais, baixos níveis de ferro durante a gestação, principalmente no segundo trimestre, podem colocar a mãe em risco para anemia.
Qual é a quantidade de ferro que a gestante precisa?
Durante a gravidez, as necessidades de ferro na gestante aumentam muito!De acordo com o Ministério da Saúde, a gestante precisa de no mínimo 30 miligramas por dia de ferro durante a gestação e até 3 meses depois do parto. Nas gestantes que já apresentam deficiência de ferro, esse valor vai para 60mg por dia. Em contrapartida, a mulher adulta não grávida precisa apenas de 15mg de ferro por dia, ou seja, a metade do valor da gestante! Pelo aumento do valor necessário, podemos perceber a grande importância do ferro na gravidez, não é mesmo?
Quais são os melhores alimentos ricos em ferro para a gestante?
Os alimentos ricos em ferro não podem faltar na dieta da gestante! O ferro que encontramos nos alimentos de origem animal possui mais fácil absorção, e é encontrado nas carnes vermelhas, carnes de aves e peixes. O ferro das fontes não animais também são benéficos e ele está em diversas frutas, verduras e legumes.Alimentos como espinafre, fígado de boi, mariscos e grão de bico são ricos em ferro!A seguir, confira a lista com alguns alimentos ricos em ferro:
Agrião
Couve
Feijão
Lentilha
Espinafre
Mariscos
Ervilha
Damasco
Tofu
Agrião
Frango
Fígado de boi
Grão de bico
Inegavelmente, a gestante deve sempre se lembrar de lavar bem as frutas, verduras e vegetais, e de não comer carne crua ou mal passada, para evitar infecções durante a gravidez.Vale lembrar que a ingestão de sucos de frutas cítricas juntamente com os alimentos ricos em ferro vai aumentar a absorção desse minerais! Em contrapartida, enquanto a mulher estiver comendo alimentos ricos em ferro, é importante evitar ingerir alimentos como leite e derivados, café e chá. Pois esses alimentos contém substâncias como fosfatos, taninos e cálcio, que podem diminuir a absorção de ferro.
De acordo com o Ministério da Saúde, a suplementação de ferro na gravidez deve começar na vigésima semana de gestaçãoDurante a gestação, apenas a dieta não vai suprir as necessidades da gravidez! Por isso, toda mulher vai precisar de suplementação de ferro.Quando a mulher descobre que está grávida, o médico já solicita um hemograma, o exame de sangue que vai dar a contagem e as características de suas células do sangue. Assim, veremos se os valores de hemoglobina da gestante indicam que ela vai precisar suplementar ferro desde o ínicio da gestação ou não. Conforme o Ministério da Saúde, as gestantes que não apresentam valores baixos de hemoglobina devem iniciar a suplementação de ferro na vigésima semana de gestação e continuar suplementando até 3 meses após o parto ou até o final do período de amamentação. Logo, o ferro vai ser administrado na forma de sulfato ferroso para que possa ter adequada absorção no organismo.
Quais são os sintomas da deficiência de ferro?
A deficiência de ferro leva à anemia, e o hemograma confirma a doença. Além disso, há alguns sintomas clínicos da anemia por deficiência de ferro: as mulheres passam a se sentir mais cansadas e fracas, podem ter tonturas e ficar com pele, lábios e unhas pálidas. Vale ressaltar que a deficiência severa de ferro na gravidez pode ter como consequência um parto prematuro ou um bebê com baixo peso ao nascer.
Muitas futuras mães possuem dúvidas sobre a necessidade de suplementação de ferro durante a gestação. Dessa forma, aqui explicaremos TUDO sobre ferro na gravidez, incluindo dicas para uma dieta rica em ferro, sintomas da deficiência desse nutriente e como saber se você precisa de suplementação!
Muitas futuras mães possuem dúvidas sobre a necessidade de suplementação de ferro durante a gestação. Dessa forma, aqui explicaremos TUDO sobre ferro na gravidez, incluindo dicas para uma dieta rica em ferro, sintomas da deficiência desse nutriente e como saber se você precisa de suplementação!
